三九养生堂三九养生堂  2021-09-19 16:10 每日新闻最新消息 隐藏边栏  1 
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不少人认为自己肥胖的原因是跟晚饭有关系,例如晚饭的营养过盛,晚饭吃的太多等等,其实,大部分情况下,吃晚饭是营养身材的,但是,并不一定完全都是吃晚饭让你发胖哦,今天我们就一起来了解一下,晚饭怎么吃减肥?

晚饭怎么吃减肥

关于晚饭,很多人都有这样的误区,白天叫外卖,上班那么辛苦,晚上找个朋友聚一聚,吃一顿好的,这样才算是犒劳自己,但是,晚饭吃过饱对身体并没有什么好处哦!那么,接下来就给大家推荐四款晚餐,让你轻松瘦下来。

第一款:黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

材料:黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g;

做法:鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻,下锅煎熟;芦笋去根,切断,煎熟装盘。

第二款:玉米+煎蛋+凉拌黄瓜

材料:玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g

做法:玉米蒸熟,鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条,加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

第三款:藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜

材料:藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片

做法:西芹洗净,切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻;热

锅,喷油,依次放入西芹和牛肉,加少许盐炒熟。

第四款:糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜

材料:糙米饭150g;豆腐120g;娃娃菜120g

做法:娃娃菜洗净,下锅加少许盐清炒;豆腐切片,混合调料,浇在豆腐上。

不吃晚饭能减肥吗

1.有生活常识的人都会明白,不吃晚饭并不是健康的减肥方法,很有可能会导致身体健康受损,虽说坚持不吃晚饭就可以瘦下来,但是,这样的减肥方式是不健康的,如果您开始正常进食的话,您的身体就会再反弹,又开始胖回来了哦!

2.一天工作那么累,回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足,体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量,不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已,但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法,非常不可取的。

3.减肥之前你必须要认真地思考一下,肥胖的原因有哪些,特别是你肥胖的原因有哪些,发现有致胖的坏习惯马上改掉坚持下来肯定就能瘦的。你问问自己有没有大吃大喝的坏习惯,逛街的时候从街口吃到街尾?不改掉这些习惯,不吃晚饭是没用的。

4.有些人可能光是不吃晚饭,但是,早餐和午餐的饭量又特别大,那么,假如您每餐饭都正常吃,只有晚餐不吃,那肯定是不行的,这样会让您饿的睡不着觉,那么,晚餐您可以少吃一点,七分饱就可以了哦!

晚饭注意事项

1.晚餐不能吃得过晚

午餐吃的食物,在胃内停留3一5小时就可消化完,如果12点吃午饭,那么到下午6点就应该吃晚饭,否则会有饥饿感。如果晚餐吃得过晚,不久就上床睡觉,不但会因胃肠的紧张蠕动难以入睡,睡着后还容易多梦,影响大脑休息。

2.晚餐不宜吃得过饱

有的人考虑晚餐是补充早餐和午餐的不足,而且距第二天早餐时间较长,往往会多吃点。可是,人吃了晚餐后一般没有大的活动,稍休息一下就睡觉。当人体处于休息状态,而支配消化活动的迷走神经却比较兴奋,消化功能强,吸收的多余糖分就会转化为脂肪堆积于体内,使人发胖;晚餐吃得过饱,胃肠充盈,会压迫胰胆管开口,甚至使胆汁流入胰脏,胆汁激活胰蛋白酶原,会产生自体消化,从而导致胰腺炎;入睡后血流缓慢,血脂容易沉积到血管壁上,这是导致动脉硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得过饱,摄入大量热能,可使人的葡萄糖耐力降低,久而久之,易患糖尿病。

3.晚餐不宜只吃干食

有的老年人怕夜间多尿,晚餐就只吃干食,不敢多喝稀饭,这对健康很不利。因为人在睡觉时血流慢,体内血液中水分少会加速脑血栓的形成。

4.晚餐不宜食用含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌,早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分辗转难眠。

总结:在晚上的时候,我们的身体已经开始准备要休息了,因此,吃晚饭要注意自己的时间,不能吃的太迟,吃完之后就躺在床上准备睡觉了,最好是在7点之前就吃完晚饭,这样人还在活动,胃部还可以消化一些食物,这样的话才不会发胖哦!

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